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Les effets de la cigarette dans l'organisme sont peu connus ou sous estimés, parce que peu visibles. Lorsque les signes sont vraiment tangibles il est parfois trop tard.
Il y a pas moins de 4000 composants chimiques dans la fumée de la cigarettes dont le corps humain se passerait bien volontiers. Citons en quelques uns :Acétone, acroléine, arsenic , cadmium, crésol, goudron, méthanol, nicotine, oxyde de carbone, phénol, pyridine etc..
Ce n'est pas étonnant d' entendre Yu Hirayama dire : ' La vie commence à se consumer dès que l'on allume une cigarette'.
L'OMS vient confirmer les dangers du tabagisme.
L'un des organes le plus rapidement affecté est le système nerveux. La nicotine, étant hydrosoluble, passe dans le sang au niveau des alvéoles et parvient au cerveau en 7 secondes, plus rapidement que l'héroïne qui elle met 14 secondes pour y parvenir. Elle vient se loger dans la myéline et provoque une excitation de la cellule nerveuse qui est suivie d'une paralysie, l'influx nerveux ne passant plus librement.
Chez un fumeur habitué, le tabac stimule le système nerveux, accélère le rythme cardiaque, provoque la vasoconstriction périphérique d'où refroidissement de la température de la peau. Chaque bouffée de nicotine modifie le fonctionnement du système nerveux, affaiblissement de la mémoire, en particulier, la volonté, la capacité de concentration.
Les effets sur la cavité buccale :
Au fil des années les dépôts sur la langue et les lèvres peuvent causer un cancer, (langue lèvres, pharynx, cordes vocales, la joue).
Le tabac produit le déchaussement des dents, provoque la mauvaise haleine, jaunit les doigts, les lèvres et les dents.
Les effets sur les bronches :
Les poumons étant envahi par la fumée le corps réagit, d'où la toux - processus de nettoyage des bronches. La bronchite, cette inflammation de la muqueuse des bronches qui finit par devenir chronique causant la mort de millions de personnes.
Les cils vibratiles des bronches qui servent à évacuer le mucus et les impuretés vers l'extérieur vibrent à une vitesse de 1000 battements par minute, après deux cigarettes ces cils ne vibrent que 400 fois par minute, l'acroléine ralentit puis paralyse ces cils. Si un fumeur fume un paquet par jour pendant sept ans soit 50.000 cigarettes, il paralyse ces cils d'une façon permanente causant une bronchite chronique et le fumeur tousse alors régulièrement.. Après 150.000 cigarettes , il y a dérèglement des cellules , c'est le cancer des bronches ou du poumon.
Et le système cardio-vasculaire ?
La cigarette provoque l'accélération du rythme cardiaque, est cause d'arythmie, épaissit le sang, sclérose les vaisseaux.. Deux cigarettes induisent vingt battements cardiaques supplémentaires par minute. Un paquet par jour et l'accélération devient permanente. Cela représente trente milles battements de plus en vingt quatre heure. Chaque cigarette est donc responsable de mille cinq cents battements de cœur supplémentaires.
La cigarette augmente la tension artérielle, elle participe au délabrement du tissu artériel. Cause la perte de l'élasticité des vaisseaux sanguins et oblige un sang déjà trop épais du fumeur à circuler dans des artères partiellement bouchées.
Autres méfaits :
Cancer de la vessie
Ulcère gastrique
Diminution de la température des extrémités ( mains pieds...)
Diminution des performances sexuelles chez l'homme.
Forte altération de goût , de l'odorat, et de la vue.
Assèchement de la peau
Les ongles deviennent cassant
Etc...
Cesser de fumer - C'est possible ! Mais Comment ?
1. Imaginez-vous en non fumeur.
Regardez ces sportifs - amateurs ou professionnels - impressionnant !
Ils courent, disputent des rencontres, réussissent des exploits, réalisent des performances et remportent des victoires.
Ils ne toussent pas, ne sont pas épuisés après quelques petits mètres de courses ou de marche. Ils rayonnent.
Ça aurait pu être vous.
Ecoutez cette voix claire, cristalline, pure. Pas de toux grasse et persistante, pas d'enrouement continu, pas de voix cassée. Elle respire et inspire la vie. Ça aurait pu être vous.
Etonnez-vous devant cette femme, cet homme resplendissant de santé. Pas un teint blafard, pas de cernes, des dents toutes blanches, aucune odeur désagréable de tabac, des doigts et des ongles tout propres. Il se dégage d'eux une joie de vivre. Pourquoi ne seriez-vous pas de cette catégorie ?
Et si c'était vous ? C'est possible !
Vous pouvez vous aussi :
Faire du sport et réaliser des performances à votre niveau
Retrouver une voix plus plaisante à l'oreille - votre voix naturelle
Redonner à votre corps, à votre vie un nouvel éclat.
Regardez-vous en vainqueur dans votre sphère comme ces athlètes dans leurs sphères. Oui, c'est possible !
Le tabac : vous devez et pouvez le vaincre.
2. Envisagez sérieusement d'arrêter de fumer.
Mûrissez l'idée dans votre esprit. Parlez-en à votre conjoint, à votre ami, à vos enfants. Qu'en pensent-ils ? Et vous-même, qu'en pensez-vous ?
Vous doutez encore ? Alors établissez une liste d'avantages et d'inconvénients.
Songez à tout ce que vous gagnez en cessant de fumer. Posez-les face aux inconvénients et soyez sincère avec vous-même.
Cesser de fumer vous permet, outre le meilleur rayonnement, une meilleure santé, un plein épanouissement, un mieux-être pour vous-même, un altruisme louable. Les autres profiteront, dans le bon sens, de votre changement bénéfique.
3. Désirez vivement de couper avec le tabagisme.
Le tabagisme est une nuisance pour vous et votre entourage.
Vous devez être convaincu que c'est impératif de vous en séparer.
Pour mûrir ce désir, placez devant vous d'autres jalons que vous allez atteindre. Maintenant que vous êtes convaincu qu'il faut arrêter de fumer. Ne repoussez pas l'échéance.
Renforcez ce désir par une bonne préparation. Pour réussir, évitez l'improvisation, l'à-peu-près. Soyez sûr de ce que vous allez faire et avancez.
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4. Choisissez
Concrétisez votre désir par un choix. Un choix personnel. En toute connaissance de cause. Personne ne peut choisir pour vous. On ne peut obliger quelqu'un de s'arrêter. C'est un choix en toute liberté. Considérez ce choix comme primordial, le plus important, car il va vous libérer de l'esclavage du tabagisme.
Répétez cette phrase autant de fois que possible :
"Je choisis de cesser de fumer".
Imprimez-la dans votre esprit.
Evitez : période riche en sollicitation (fêtes, surmenage). Choisissez un moment précis, le meilleur moment, celui qui s'avère être le plus opportun pour vous. Vous pouvez même vous fixer une date, un jour J, et lorsque vous écraserez votre dernière cigarette, ce sera définitif dans votre esprit. Vous changez de vie. Vous avez choisi de cesser de fumer.
5. Arrêt
Cet arrêt doit s'effectuer d'un seul coup. (Exception faite pour des personnes ayant des problèmes cardiaques. Celles-là peuvent réduire la consommation progressivement en quelques jours. Pour les personnes traitées par des neuroleptiques, celles-ci consulteront leur médecin).
Dans tous les autres cas, arrêter ne représente aucun danger et se trouve être de loin la méthode la plus facile et efficace.
Pourquoi ? L'appel nicotinique se fait sentir tant qu'il y a 70 % de celle-ci dans l'organisme. Ainsi arrêter progressivement, c'est continuer à introduire cette drogue dans le corps. Le processus d'arrêt devient plus long et plus pénible.
Jeter à la poubelle tout l'attirail du fumeur - cigarettes, briquets, cendriers et tout ce qui à trait au tabac.
Une cigarette est bien plus à sa place dans une poubelle que dans votre corps.
- Sollicitez la collaboration de votre entourage. Vous leur en avez déjà parlé lors de la période où vous envisagiez de cesser. Maintenant recherchez leur soutien. Ils se feront un plaisir de vous aider car ceux qui vous aiment ne veulent que votre bien, votre bonheur.
- Les réactions dues à l'arrêt
Ce sont des réactions parfaitement normales. Elles traduisent les effets que l'organisme fournit pour éliminer les déchets du tabac. Réactions causant des troubles bénins et passagers : maux de tête, troubles du sommeil, irritabilité ( nervosité), manque de concentration, fatigue, frilosité (frissons). C'est quand même bon signe. Votre corps est en train de se restructurer, se reconstituer.
- Vos besoins
Eliminer la nicotine à tout prix. Pour ce faire, il faut :
- Une hydrothérapie :
Boire et boire beaucoup d'eau. 3 à 4 litres pour éliminer la nicotine qui est hydrosoluble.
- Régime de désintoxication :
Faire le plein de vitamine C.
Manger moins (voire même jeûner), cela permet du même coup d'éviter de grossir.
Eviter tout excitant tels que café, thé, alcool, viande etc, pendant la période du sevrage
- Exercice :
La marche est un très bon exercice lors de la cure.
- Respiration :
La "bonne" et profonde respiration plusieurs fois durant la journée.
Bonne hydrothérapie, un bon régime, une bonne oxygénation, un peu d'exercice permettent d'éliminer en quelques jours toute trace de nicotine dans l'organisme. (voir schéma).;
- Repos et Relaxation
Pendant cette période de cure, votre corps à besoin de repos et de relaxation. Prenez le temps de vous reposer.
Faites le plein de sommeil le soir.
L 'accumulation de la tension nerveuse se fait tout le long de la journée. Il faut se détendre de temps en temps au cours de la journée. La relaxation peut dissiper cette tension. N'hésitez pas à vous arrêter un moment pour mieux redémarrer ensuite.
Quand se relaxer : Lors d'un "coup de pompe".
Après le repas.
On pourra mettre à profit tous les moments libres (temps morts) qui s'offrent. Si vous avez une pause-café au bureau, comme vous suivez un régime et que vous ne fumez plus, c'est le moment de vous relaxer.
Vous attendez l'heure d'un rendez-vous, vous êtes dans le métro, en taxi, vous attendez l'autobus, au feu rouge si vous conduisez. Relaxez vous.
Une bonne relaxation se pratique de préférence allongé mais cela peut se faire aussi assis ou debout. L'essentiel dans la relaxation c'est le repos du système nerveux . Elle se pratique de préférence les yeux fermés, façon de s'isoler du monde extérieur. Décontraction des muscles non utilisés au maintien de la posture, décrisper les yeux, desserrer les muscles de la mâchoire en entrouvrant la bouche, détendre ceux du cou en laissant tomber la tête en avant, en la tournant lentement d'un côté et de l'autre le plus loin possible.
L'avantage de la relaxation, c'est qu'on peut la pratiquer n'importe où et n'importe quand.
Pour mieux réussir votre sevrage, nous vous conseillons une méthode simple, naturelle, et gratuite , se situant à un double niveau physiologique et psychologique. Il s'agit du Plan de 5 Jours. Plusieurs ont réussi grâce à cette méthode.
Renseignez-vous auprès de : ADRA 12 rue Hassan Ibn Annouman Tel : 801 590
6. Restez non fumeur
Pour beaucoup de personnes, arrêter de fumer n'est en soi pas très difficile. C'est plus tard que surgissent les problèmes, lorsqu'il faut résister aux tentations.
N'oubliez pas de tout mettre en œuvre pour parvenir au but.
- Avisez votre entourage de votre nouvelle condition, pour qu'ils évitent de fumer en votre présence ou de vous offrir des cigarettes.
- Affichez votre détermination par de petites phrases courtes, des dessins amusants.
- Placez ces affiches, là où vous passez le plus clair de votre temps. Cela de façon visible, couloir, porte d'entrée, les toilettes, au-dessus du bureau, là même où vous fumiez auparavant, dans votre chambre à coucher, sur la table de nuit, dans votre voiture. C'est votre publicité pour arrêter de fumer, de rester non fumeur.
- Evitez les moments délicats (du moins dans les premiers temps), mauvaise humeur, tensions dans les rapports avec autrui, pressions sociales...
- En cas de tentation, n'hésitez pas à prendre le large, fuir, changer de pièce.
- Remplacer l'action de fumer par autre chose, un chewing-gum (sans sucre), un bon jus de fruit ou un verre d'eau fraîche. En un mot, inventez-vous une activité, un "hobby" qui vous permettra de remplacer ces habitudes tabagiques que vous avez contractées. Cassez ces mauvaises habitudes.
Attention accepter une première cigarette c'est les accepter toutes. Alors plus jamais cette première cigarette.
7. Autres méthodes.
* Appui pharmacologique :
* Recours à la substitution à la nicotine (gomme à mâcher, patch, spray nasal...)
* Acupuncture et Auriculothérapie
* Sophrologie
* L'homéopathie
* La phytothérapie
* La mésothérapie |
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